उद्या ,२१ जून हा जागतिक योग दिवस आहे.

उद्या जागतिक  योग दिवस आहे.

आपले पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांच्या प्रयत्नाने सुरु झाला

बघूया सहज वेळात वेळ काढून काय करता येईल.

सकाळी जाग आल्यानंतर

२ तरी दीर्घ श्वास घेऊन ते प्रदीर्घ सोडा.
तळहातावर अलगद दाब द्या.
मळहातावरून हात फिरवत खांद्यापर्यंत आणा.
तळपाय थोडे घासा.
मळपायावरून पण हात फिरवत गुडघ्यापर्यंत आणा.
पोटऱ्यांना अलगद दाब द्या
गुडघ्यावरुन उलट-सुलट गोलाकार फिरवा.
तसेच पावलाला पण करा.
अंथरूणातुन उठल्यावर आळस द्या,
डावीकडे-उजवीकडे झुका
आता कवायतीचे हात करा १ समोर,वर, खांद्याच्या सरळ रेषेत.
बघा कसं ताजंतवानं वाटेल
करा सुरूवात रोजच्या कामाला.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

जेव्हा आपण स्वस्थ बसतो,

 टीव्ही बघतो तेव्हा

 मधल्या ब्रेक मधे सहज करता येईल असे:-
★ दिर्घ श्वास घेणे, नुसते आपण कसा श्वास घेत आहोत याकडे लक्ष देणे.
★ मानेचे प्रकार-
* मान सावकाश डावीकडे, स्थिर मग सावकाश उजवीकडे परत जागेवर,
* उजवा कान उजव्या खांद्याला लावणे, डावा कान डाव्या खांद्याला लावणे.
* हनुवटी खाली टेकवणे,( मान  पुढे झुकवणे, मान मागे नेणे)
* मान मागे  न्या,गळ्यावरून दोन्ही हात वर खाली करा.

हाताचे प्रकार:
हात सरळ समोर आणा
मनगटातून पंजा खाली झुकवा, परत वर आणा
ताण आला पाहिजे.
आता मुठी वळवा आणि गोलाकार फिरवा, सुलट-उलट
तसंच खांदे गोलाकार फिरवा सुलट-उलट.
बसुनच कमरेपर्यंतचा भाग झुकवा,डावीकडे-उजवीकडे

आता पाय :
पाय खुर्चीच्या सरळ रेषेत सरळ वर मग खाली,
पाय सरळ रेषेत आणले की पावले वरखाली हलवावीत
पावले गोलाकार सुलट-उलट फिरवावीत.
हातापायाची बोटे गोलाकार सुलट-उलट फिरवावीत.
असे व्यायाम प्रकार सहज करता येतील.
(२० जून गोवा)