★ उठल्या उठल्या आळस द्यावा.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ दात न घासता.. पाणी, जमिनीवर बसून प्यावे.
******************************
★ डोळ्यावर पाच सात पाण्याचे हबके मारावेत.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ चालण्याचा व्यायाम घ्यायचा असेल तर...
.कोणतेही काम हातात, डोक्यात ठेऊन चालू नये.
चालून आल्यावर परत कामासाठी बाहेर पडावे.
******************************
★ सकाळी पाणी, दुपारी जेवणानंतर ताक, रात्री जेवणानंतर दूध प्यावे.
⭐ दूध गार किंवा दूध हळद किंवा गरम दुधात तूप घालून प्यावे.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ रात्री शांत झोप येण्यासाठी
देशी गायीचे तूप एक एक थेंब नाकपुडीत सोडावे.
******************************
★ वेळ मिळेल तेव्हा....आपण कसा श्वास घेतो याकडे लक्ष द्यावे....
म्हणजे आपोआप दीर्घ श्वसन होईल.
(चार अंक श्वास आत घेताना आणि ८ अंक बाहेर सोडताना)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ थकवा आला तर,
पाणी, सरबत प्यावे, एखादे फळ खावे, सुकामेवा खावा.
(असही रोजच्या आहारात हे असावेच)
******************************
★ काही गोड खावे वाटले तर....
गुळाचे पदार्थ ...चिक्की खावी...
साखर शक्यतो वर्ज्य करावी.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ रोज कोणतेही साधेच सूप प्यावे.
******************************
★ बैठे काम करत असाल तर
एखाद दोन तासाने जागेवरून उठावे.
एक फेरी मारून यावी.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ नैसर्गिक शारीरिक क्रिया अवरोधु नयेत.
******************************
★ भूक लागली असे वाटले तर पाणी प्यावे.
आणि
शौचास जावे वाटले तर... लगेच जावे.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ रोज थोडे तरी
आले, लसूण, कोथिंबीर, धने, जिरे, दालचिनी जेवणात असावी.
******************************
★ विश्रांती घ्यावी वाटली तर लगेच घ्यावी.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ दिवसातून किमान एकदातरी
आपल्या मनाबरोबर संवाद करावा.
******************************
★ जमल्यास जिने चढ उतार करावे. जिने उलट चढावेत.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ तसेच चालताना उलट चालावे.
(थोडे तरी)
******************************
★ संध्याकाळी जेवढे लवकर जेवता येईल तेवढे जेवावे.
यात १ भाग अन्न, १ भाग पाणी, तर एक भाग रिकामा ठेवावा.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ दररोज एक तरी आवळा खावा.
सीझनमध्ये जसा आहे तसाच
आवळा सुपारी, आवळा मावा,
आवळा ज्युस, आवळा सरबत
किंवा आवळा पावडर दुधातून किंवा पाण्यातून.
******************************
★ एक लिंबु.... पाण्यातून पिळून किंवा पदार्थावर पिळून.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
★ चहा कॉफी कमीतकमी प्यावी.
******************************
✽ कोणत्याही गोष्टीला सातत्य हवे....
चार दिवस करून सोडून देऊ नये.
******************************
संकलन....
हरी बोल.!
हरी बोल.!
No comments:
Post a Comment